产后比较容易出现疼痛的关节主要有：指关节、腕关节、骨盆关节、肩关节、膝关节和腰椎，主要表现为腰痛、髋痛、腿痛、脚痛、膝痛、手痛和腕痛。

当产妇出现关节痛时，可以通过以下几种方式进行缓解：
 

1、注意休息，尽量减少疼痛部位的活动。
 

当产妇感觉疼痛明显时，应停止或者放缓活动。
 

2、在疼痛部位进行热敷、冷敷或冷热敷交替，也可以采用温水浴。
 

热敷温度以 40-50℃ 为宜，也可将疼痛部位浸泡在温水中;
 

使用冰袋冷敷时，可以在冰袋外面包裹一个小毛巾，增加舒适度。
 

建议每次热敷或冷敷 20-30 分钟。避免温度过高或过低，或持续时间过长，引起烫伤或冻伤，具体的温度和时间产妇可以根据个人接受程度进行调整。
 

需要注意的是，因为暧宝宝这类物品温度较高(超过 50℃ )， 如直接接触皮肤进行持续热敷 20-30 分钟，特别容易引起烫伤，所以使用时要特别小心。
 

3、按摩或指压的方式来缓解。
 

采用按摩的方式缓解疼痛，按摩时可以用手掌根部以旋转划圈的方式，顺时针
按摩。
 

用拇指用力按压疼痛的部位，对疼痛也有一定的缓解。
 

4、疼痛部位提供必要的支撑
 

腰背痛的妈妈，建议选择偏硬的床垫。如睡硬板床，也可使用护腰带或/骨盆带。骨盆带需系在骨盆处，松紧以 1-2 手指为宜;
 

腿痛的妈妈，可穿高帮鞋，起到加强固定和辅助支撑作用，减少关节部位的受力。如踝关节疼痛，高帮鞋要超过脚踝处。
 

腕部疼痛的妈妈，可佩如戴带有弹性的护腕;
 

膝部疼痛的妈妈，可穿护膝;
 

脚背痛的妈妈，穿合脚的，低跟(2-3cm)鞋，不穿平跟鞋，缓冲脚部的受力 。
 

5、选择合适的姿势
 

睡眠时采用侧卧位，两腿间可放置枕头，保持舒适的姿势;也可在腿部下面放一个小枕头，抬高双腿。
 

坐立时身体可适当前倾，使用楔形坐垫(垫子外观四方形或椭圆形都可，前面低，后面高)，选择有良好背部支撑的椅子或者用一个小枕头垫在腰背部;
 

不要弯腰提物，建议采用蹲下、膝盖弯曲、背部保持挺直的姿势提物。
 

长时间站立或坐着时，可将一只脚放在矮脚凳上;
 

坐位哺乳时，选择有扶手的椅子，肘部放在扶手上。
 

护理宝宝时，上身保持直立，腰与尿布台高度齐平，尽量减少弯腰帮助宝宝更换尿片或衣服的动作。
 

6、骨质疏松导致的疼痛可适量补钙
 

女性在怀孕和哺乳过程中，对钙的需求量比较高。当妈妈体内钙含量不能满足需要的时候，就会出现因缺钙而导致的骨质疏松，另外，怀孕和哺乳期女性因为缺乏运动和户外活动，也会导致骨质疏松风险增加。缺钙时最典型的临床表现之一就是疼痛。 这种骨质疏松经补钙，户外活动，运动等保守治疗通常 6-8 个月后会缓解。